修复婚姻不是一个人的事，夫妻共同提升四种能力，背叛的痛才会消

同时，过多的情绪还会让你无法理智地觉察自己以及婚姻的状态，很容易被情绪消耗精力，很容易在情绪上错误地解读伴侣的言语和态度，这些都不利于感情的修复。

控制情绪对于背叛者与被背叛者同等的重要，该如何控制自己的情绪呢？有个小方法。

常觉察自己的情绪状态，不盲目地跟随情绪做出行为。你可以每天晚上给自己点时间自我觉察，反观自己一天的行为和状态做出总结，第二天遇到类似的问题你就会有意识用更好的行为应对。

第二：与爱人共情的能力。

共情并不等于讨好。很多人会在婚姻中认为共情伴侣，了解对方的感受，看到和认同伴侣的付出，就是等同于委屈自己讨好和迎合对方。

其实共情与讨好是有本质区别的，讨好的人一般会忽略自己的感受，会过度地迎合对方的态度，讨好别人的人一般对自己的内在需求并不了解。

而共情是与伴侣的感受同在，看到伴侣处在怎样的感受，能够理解他的感受，给到伴侣被看见被关注被认同的感觉；

另外共情是一种更智慧的相处方式，你在共情伴侣的同时，你会了解自己的感受，这会让你有意识有行动的引导伴侣与你建立一致，让你在共情他的过程中稳固加深你们的感情。

要如何提升共情的能力？这项能力需要一个循序渐进提升的过程：

遇到感情问题时，别急着表达自己的意见，可以先听一听对方的意见；听到伴侣的意见后，也别急着否定和排斥他的意见和观点，想一想他为什么会有这些感受和观念。

了解到伴侣内在的感受后，给予他回应，也试着让你放下抵触，更好地协商你们不同的观念。

第三：提升感情的沟通能力。

沟通，无时无刻不在，在修复感情的婚姻里更不能缺少沟通。

修复婚姻的婚姻里，经常会出现一些类似于背叛的账，两个人再次因为背叛而争吵的现象，每次遇到这种情况，两个人都会对伴侣产生诸多的怀疑和反抗。

背叛者会怀疑自己无法被原谅，被背叛者会怀疑伴侣不会真心回归，最后两个人都很焦虑和痛苦。

这其实就是缺少沟通的能力，两个人都没有把自己内心感受真实表达出来的意识和勇气，于是内心想的与现实遇到的就会不一致，这些期待与现实中的落差又会带来抱怨，进一步让感情产生疏离。

在感情中有意识，有勇气且能够更智慧地沟通，是经营感情修复感情的关键，提升好沟通的能力，夫妻双方内在的感受才会更容易被彼此了解，也才会更容易满足。

该如何提升沟通的能力？

首先，同样要有觉察，先觉察自己在用怎样的方式与伴侣沟通，觉察自己的沟通方式对修复感情有没有促进作用。

其次，尝试寻找更合适的沟通方式，既把自己内在的感受说出来，又不用指责和攻击对方的方式，通常可以采用先认同对方的观念，接受对方的建议后，再顺势地表达自己的感受，提出自己的要求。

第四：接纳的能力。

接纳并不是一项说到就能够做到的能力，尤其对于经历过背叛的人来说，接纳就意味着要接纳痛苦，接纳被伤害过的现实。

我们的大脑构造会让我们本能地，不愿去面对对我们有危险有伤害的事情，修复婚姻却需要违反这份本能。

背叛者要接纳伴侣对自己的一部分指责，被背叛者要接纳伴侣曾经的背叛，如果无法做到接纳，就无法真正的跨过背叛重新开始。

接纳的能力，也是这四种能力中最难习得的一种能力，不过接纳的能力，也是其他三种能力能够得以提升的基础。

如何提升接纳的能力？可以从三个方向入手：

一，提升自己的内在与外在，让自己通过成长而变得格局更大，格局大了，你的接纳能力会越强。

二，学习一些心理学和情感经营相关的知识，更多的知识会帮助你理性客观地看待问题，你会更容易接纳感情遇到的问题，也会更愿意相信感情可以修复。

三，坦诚地把你内心的感受和痛苦表达给伴侣，要避开指责的方式，明确地告诉对方你的不容易，让伴侣给你一个拥抱、或者给你一些理解。

主动的表示自己不能接受的东西，在你们的关系中去化解，也会帮助你们更好地接纳。

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北苏总结：经历过背叛，想要修复感情必然是一个需要两个人都努力的过程，不过无论你是回归的背叛者，还是选择原谅的被背叛者，你都要知道努力修复婚姻的重点不在于纠结伴侣的态度；

并不是对方给予到你想要的，你就能做到积极的修复婚姻，你要学会把你的重点放在自我调整中，你的调整会让你更智慧且更有能力，你的智慧和能力会帮助你修复好你想要的情感和婚姻。

当然，并不是说另外一方就可以不用为修复婚姻努力，夫妻双方都要为修复婚姻付出，只不过在付出行动的过程中，彼此把更多的关注放在自我提升上，减少对对方的质疑，背叛的痛苦会更容易消散，婚姻的修复可能也会更快一点。