夏天天气燥热，再加上如果心理上有来自生活的压力，晚上很难入睡有木有？！
在夏天，天气燥热，可以喝些温和的花茶，可以净化心绪，舒解压力、松弛神经、帮助入眠。
更加可以练练瑜伽，缓解身心压力。
今天推荐7个舒缓神经的瑜伽动作，特别适合在睡前练习，而且趴在床上就可以练习，让你更快进入睡眠，提升睡眠质量哦！
1.融心式
- 膝盖跪在枕头上，分开与髋同宽，大腿垂直地面
- 双手往前延展，放在枕头上，额头轻轻放在床上
- 保持1分钟
2.分膝婴儿式
- 膝盖分开，脚趾相触
- 身体趴在2个相叠的枕头上
- 双手往前往两侧放松
- 头转向右侧，保持1分钟
- 然后头转向另外一侧，保持1分钟
3.仰卧扭转
- 躺下来，2个交叠的枕头放在左侧
- 右膝盖放在左侧枕头上
- 双手打开弯曲90°，掌心朝上
- 砖头向向右侧，关闭眼睛
- 保持1分钟，换边练习
4.半鸽子式
- 左腿想后侧伸直，髋部摆正
- 右腿弯曲在前，右脚跟靠近左髋
- 上半身趴在交叠的枕头上
- 双手往前放松，转头向左侧
- 保持1分钟，换边练习
5.桥式简易变体
- 臀部躺在2个交叠的枕头上
- 弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
- 双手打开伸直，掌心朝上
- 保持1分钟
6.祛风式
- 仰卧，臀部躺在2个交叠的枕头上
- 弯曲右膝盖，双手抱右膝盖靠近腹部和胸腔
- 保持10次呼吸，换边
7.休息术
- 上半身躺在2个交叠的枕头上
- 双腿分开伸直放松
- 双手打开伸直放松
- 保持2分钟
练习的时候，可以把室内灯光调暗，不要使用手机等电子设备，也可以点些带香薰的加湿器之类的帮助营造睡眠的氛围哦！
