给上班族的十分钟瑜伽时间保持好身材

每天坐着上班八个小时

晚上回家继续坐着玩手机

坐着看电视

坐着和家人聊聊天

至少十二小时都是一个坐着的状态

所以，整个人不堪负重

跟父母说吧

：“你们没吃过苦，整天坐在办公室吹空调

不懂劳动人民的血汗辛苦！”

跟老板说吧

：“让你们坐着干活更轻松，你还给我抱怨！”

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上班族简直是吃了黄连

不哑也说不出来

久坐不仅伤筋动骨留下后患

还会让你天天吃不香睡不好

并非夸大其词

也并非危言耸听

赚着白菜钱操着白粉心的上班族

不禁让人想送上一首《伤不起》

反手再献上一首《凉凉》

哪个上班族不是一心想暴富呢？

不工作是白日梦

上班族是不可能离开办公室的

当然了，既然上有政策

我们就下有对策

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把瑜伽带进了办公室

瑜伽简直是上班族的救命稻草

瑜伽不同于健身，虽然没有健身如此显著快速的增肌减脂效果，但是它能让你活动身心的同时也不至于汗流浃背，这对西装革履的上班族再适合不过了。

不需要器械，更不需要道具，甚至不用瑜伽垫。你坐腻的办公桌办公椅就是你做瑜伽的绝佳之地。这样既不打扰同事，也不占用公司的寸土寸金，便可以优雅地给自己来一套简单又舒服的瑜伽体式。

衷心希望作为上班族一员的你，每隔两个小时可以给久坐劳累的自己十分钟的瑜伽时间。十分钟完成不了一个方案，十分钟写不完一个报告，但是十分钟能给你一个新的精神与力量去提高你一整天的工作效率，并且让你的身体远离亚健康。

方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直，双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气，然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

方法：右腿放于左膝上，同时将右脚脚背贴于左脚踝，同时两只手臂的肘关节弯曲呈90度，左臂放于右臂之上，交错双手使手掌相对，保持5个深呼吸后，双腿和双臂换侧重复。

方法：这个体式能打开你的髋关节，释放你的臀部，左腿保持踩地，右腿膝盖弯曲90度，并抬起右腿把右脚踝外侧放在左膝上方，双手放于右腿上方，保持5个呼吸后，换另腿重复。

方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15~30秒，自然呼吸，然后还原呼气，左右各做四次。

瑜伽感悟

瑜伽能让你跳出心灵的限制

从而更好地回归角色

坦然迎接生活中的一切挑战