大姨妈来了，用5分钟瑜伽来缓解疲劳压力和焦虑
女生每个月总有几天心情烦躁、焦虑、莫名的低落、甚至还有无名火。除了心情郁闷以外，有时经前身体的各种不适也是很困扰女孩子的情况。
有研究指出多达73%的女性在生理期来潮之前或期间，会出现腹胀或便秘的感觉，而腹胀是我们在PMS（经前综合症）时常见的情况，这个也跟我们消化或出血功能弱有关。
今天，跟大家分享一套生理期的瑜伽体式。
用几分钟的时间，定期定时适当的练习，可以改善生理期的种种不适、缓解经痛、疲劳，让压力、焦虑全部离开你，对女性来说是相当有效的哟！
1、猫牛式
★ 舒缓生理期时带来的背部和肩部酸痛压力
- 四肢着地，双手在肩膀下方
- 吸气，向上看，让脊椎背部拱起
- 呼气，坐骨胸腔朝上推，头部往下
- 配合呼吸，动态练习2-3分钟
2、婴儿式
★ 改善生理期的疲劳或头晕、缓解压力和焦虑
- 双膝跪在瑜伽垫上，双脚并拢
- 膝盖打开到最大，臀部坐在脚后跟
- 双手向前伸展，拉伸后背
- 额头点地，保持1分钟
3、头到膝前驱式
★ 可以减轻轻度抑郁症，摆脱疲劳、焦虑和头痛
- 坐立，手拨臀部向外，双腿伸直向前
- 左腿屈膝，脚掌贴右大腿内侧
- 抬左臂向上，折叠身体向前靠近右腿
- 保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习
4、仰卧束角式
★ 减轻坐骨神经痛、促进腹部血液循环
- 坐在瑜珈垫上，双脚脚心相对
- 往后躺，背贴地，双手放在身体两侧
- 保持1～3分钟
5、仰卧扭转式
★ 减轻背部疼痛、促进肠胃蠕动，缓解焦虑
- 仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直
- 右腿弯曲，靠近身体，左转贴地
- 双肩贴紧地面，头部转向右侧，手伸直
- 保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习
生理期的时候常常会有很多不舒服，如果肿胀很厉害的，可以做轻微扭转的体式，有利于缓解腹部胀痛的情况，促进血液循环。
其实靠简单的练习，多拉身身体，也可以保持好心情～
祝大家有个心情美好的一天
