练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：
动作1
仰卧交替举腿 左右各10-20次
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动作2
坐姿收腿 10-20次
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动作3
仰卧撑交替抬腿 左右各10-20次
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动作4
侧身支撑挺髋 10-20次
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动作5
坐姿左右转体 左右各20-30次
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动作6
仰卧直腿卷腹 10-20次
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动作7
直臂平板后抬腿 左右各10-20次
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动作8
仰卧屈膝侧身卷腹 左右各10-20次
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-END
