运动前后要补水 时间分量要选对

     导读：运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。不仅如此，运动前后补水对皮肤的影响很大，如果不及时补水或不恰当补水，很可能导致肌肤得不到充分的水分吸收而干燥，从而导致各种各样的皮肤问题。所以，爱运动的姐妹要注意了哦！

     第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。