1、吃七分饱。
2、细嚼慢咽。
3、定时定量，拒绝零食。
4、早吃好，午吃饱，晚吃少，注重早餐质量，睡前两小时不要进食。
5、食物要多样化，不要偏食。
6、多多饮水。
7、自己做饭。
8、多吃蔬菜水果。
9 、控制食欲。
10、坚持运动。
