“我家孩子总是管不住自己，一点都不自觉。”

“我家娃看绘本必须大人盯着，不然一会儿就干别的去了。”

“孩子一想要什么就必须马上满足，不然就大哭大闹、哭得歇斯底里。”

“明明说好看20分钟动画片，但是半个小时过去了，还是不依不挠不愿意关电视。”

平时，我们常常会听到家长们这样抱怨自家孩子。但是，要知道不少孩子表现出任性、暴躁、拖拉、无节制等行为，其实并不是 TA在故意作对，而是“自控力”比较弱的表现。今天，我们就一起来看看如何培养孩子的自控力。

“棉花糖测试”

上世纪60、70年代，美国斯坦福大学心理学家沃特米歇尔教授曾做过一个著名的实验叫做 “棉花糖测试”。

他先是招募了600多名四岁的儿童，把他们带进一个房间，房间有一张桌子，桌子上放着一颗棉花糖，然后告诉孩子：盘子里有一颗棉花糖，如果马上吃，只能吃一颗；如果等十五分钟后再吃，我会再奖励你一颗，你就可以吃到两颗，这个由你自己决定。

说完，工作人员就把房门关上，走了出去。

大约过了几秒钟，有70%的孩子迫不及待地拿起棉花糖吃掉了！

但是也有的孩子等了一分钟、五分钟、甚至十三分钟。

最后经过统计，只有30%的孩子忍到了最后。他们会看着棉花糖，不断往后推，或闻一下，舔上一口，或者通过唱歌、踢桌子、闭眼睛来 分散自己的注意力，直到研究员回来。

这个实验令人信服的地方在于，研究人员对这600名孩子进行了长达14年的跟踪调查。随后，他们便发现了自控力对于人生成长的重要秘密！

在求学阶段：那些坚持忍耐更长时间的小孩要比那些缺乏耐心的孩子成绩更优异，能获得更高的学位；

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在成年走入社会以后：那些能忍住后吃棉花糖的孩子在事业上往往更成功，而那些几秒钟就忍不住要吃棉花糖的孩子，抗压能力更弱，社会成就也更小。

从以上实验可以看出， 自控力，就是孩子控制和约束自己情绪和行为的能力。它绝对不是什么可有可无的东西，而是决定孩子人生成长的重要因素之一。

什么孩子可以进行自控力训练？

首先，我们要知道，不是所有的孩子都适合“自控力”训练，想要训练自控的能力，孩子至少需具备以下几种条件：

1. 能清楚表达自己的需求，不是只会用哭闹来引起家长注意的孩子。对于3岁以下的孩子，建议家长不用刻意去培养自控力，因为我们不可能去和一个理解能力尚不足够的孩子说清楚为什么要过几分钟才能给TA喝奶。所以，培养自控力的孩子，通常要在 3岁以上，可以理解并能遵守规则。

2.自己的需求多数时候可以快乐地被满足的孩子。自我控制能力很好的人，大多数生长在一个被允许、被满足的环境里。正如“棉花糖”实验里，往往是那些对棉花糖司空见惯，至少是尝到过棉花糖滋味的孩子，更容易控制对棉花糖的渴望。

3.会提出“非必要需求”的孩子。生活中有很多基本的需求还是要尽可能及时地去响应和满足孩子，对于一些“非必要、不紧急”的要求或欲望才适合用于训练孩子的自控能力。

自控力该如何培养？

“棉花糖实验”之后的一系列研究与实验，表明孩子的自控能力并非完全由基因决定，而是受家庭教养方式等诸多后天因素影响更显著，那么我们该如何训练孩子这一重要的能力呢？

1

推迟孩子的满足感

在每天的日常生活中，试着通过各种小事来多推迟孩子的满足感，是锻炼自控力的重要方法。

首先，因孩子的年龄、需要不同，父母帮助其延迟满足的方式也应有所不同。 建议可以推迟满足时间，让孩子学会等待；也可以让孩子付出劳动或努力。比如当孩子喜欢上了一件玩具，这时父母可以告诉他等过生日时再买，或者让他帮忙做家务一星期才买。这样在等待的过程中，孩子学会了忍耐，也学会了珍惜。

其次，对孩子提出的要求，父母即使不能马上满足也不应该直接拒绝，或是简单地告诉他们“等一等”，而要向孩子讲清楚原因，让孩子明确知道父母不能立刻满足他们的理由。如孩子想玩秋千，父母可以告诉他：“秋千是公共玩具，需要大家排队等候，等上一个小朋友下来了才能玩”等。

另外，在训练孩子“延迟满足”的同时，也要注意时间上要从短到长，难度上要从易到难的规律。

2

让孩子学会为自己的行为负责

孩子经常会因为自己的冲动犯错，这时家长就要告诉自己的行为与造成的后果的关系，并让孩子承担错误引起的后果。当孩子在承担后果或是受到惩罚的时候，适时地引导教育， 告诉TA在进行每一个行为之前都要先思考一下，接下来自己的行为需要承担什么样的责任，自己是否承担得起或愿意去承担，帮助孩子在冲动之前学会多一些思考。

3

帮助孩子把控制自己的过程变得更有趣

自控的过程之所以如此漫长和难以忍受，很大原因就是因为孩子把全部的期待和注意力都放在了一件事情上。这时家长可以用一些 简单有趣的小游戏来分散孩子的注意力，也可以和孩子玩一些 想象游戏，比如引导孩子把极具诱惑力的东西，想象成没有诱惑力的东西，像把棉花糖想象成硬邦邦的石头，这样就能帮助孩子克服“下一秒就要把棉花糖吃掉”的念头。

4

用规则感帮助孩子提高自控力

重视孩子的日常生活规律，比如规定好一日三餐、睡觉时间、娱乐时间等安排， 让孩子明确知道自己在什么时间、什么地点该做什么事情，对帮助孩子减少分心、控制冲动有很重要的作用。比如孩子刷完牙就知道下一步要做的就是上床睡觉，哪怕看见再想吃的东西，或再好看的动画，这时心里的规则感和日常养成的习惯都会立马“跑出来”告诉TA要控制自己。

5

不吝啬表扬

当孩子的自控力表现有增强时，父母一定要及时表扬，以强化孩子的良好行为。如孩子答应把看电视的时间用一部分来做家务时，父母可以表扬孩子热爱劳动；当孩子答应排队轮流和别的小朋友玩玩具时，父母可以表扬孩子懂礼貌、守秩序。

6

培养孩子独立性

孩子3岁以后，需要锻炼孩子自我照顾的能力。比如收拾玩具归位、自己穿衣服、能够按时上床睡觉等。 孩子的独立自主能力，会带给孩子掌控感，让他们学着控制自己的生活，更有分寸地做事。

如果对孩子过分保护，什么都一手包办， 孩子一旦离开父母的照顾和监督，就很难管理和控制好自己。

7

父母以身作则

很多家长，一生气就歇斯底里，根本无法控制自己的情绪，或是今天当着孩子的面下了决心戒烟，过几天又忍不住开始抽了起来。这样的行为无疑会对孩子产生潜移默化的影响，让孩子也很容易变成一个情绪不稳定、喜欢咆哮，又说话不算话的小怪兽。

所以家长一方面要以身作则，凡事保持性情温和、乐观积极的生活态度，给孩子做一个好的榜样。另一方面，要尽量说到做到，遵守对自己、对他人和对孩子的每个承诺。比如和家庭成员说好戒烟戒酒，就要严格控制自己，如果没有把握做到就先不要在孩子面前表决心。又比如当与孩子约定好：“如果你这一周都做到饭前不吃零食了，你将会得到什么奖励”等等。沟通好后一定要严格遵守自己的承诺，不要哄骗孩子。

*文章内容来源于：上海科学育儿指导；《宝爸宝妈看过来,从小就让孩子学会延迟满足很重要》，原载于“家庭医生报”公众号；《家庭教育：怎样提高孩子的自控力》，原载于“北京青年报”公众号。

*封面与文章图片来源于网络。

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