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当多年的婚姻遇到背叛，当深爱过的爱人爱上了别人，痛苦是避免不了的，心里的委屈和不甘也是无法说放就放的。

她是一个结婚15年的女人，当发现伴侣背叛感情后，她哭过很多次，也闹了很多次，可是她一直不知道该怎么选择，然后又只能一直在这样的状态中纠结痛苦。

期间她的伴侣还执意离家一段时间可是她除了痛苦，除了迷茫，除了让自己憔悴，还是没有办法狠心地做一个选择。

半年后，在家人的劝说下伴侣回家了，但留给她的还是一个空壳的婚姻，没有多少温暖，没有他的良心发现，当然也就毫无幸福可言。

她问，为什么她会过得这么苦，为什么她的伴侣这么的渣，为什么他就不能懂得疼爱，好好给她一个幸福的家。

她就像一个迷路的小孩，一直在奔跑，又在奔跑的途中带着无助的目光，希望伴侣可以忽然醒悟，然后给她安定。

那个迷路的小孩，那个不断需要被爱被温暖被给予安慰的小孩，就是她的本我在提出要求，而她却陷入错误的意识之中，忘记了其实她可以通过自己调整，来改善不安的状态与感受。

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面对背叛，总是感觉迷茫，总是觉得满心不甘，又不知该如何应对的你，多半是陷入了：高估了痛苦，低估了自己的这种错误意识之中。

也正是因为你这样错误的解读，导致你的自我失去应对问题、调节问题的能力，来自本我的需求无法满足，焦虑就会产生。

并且可能会逐步的增加，于是这被背叛的痛苦，就成了很难找到答案的无助，变成了一种你不敢去想未来的逃避。

只有你让自己知道，你会怎样面对这样的变故，你会在这痛苦的又不太愿意接受的环境中有哪些笃定的想法，有哪些你明确应对的方式，你的本我才会渐渐的被安抚，痛苦与焦虑才会慢慢的消退。

那么要怎么去做，才能够帮助你的自我恢复调节功能，其实并不难，可以分三步去做。

第一：在痛苦之中保持一份理智，找到自己内心深处的真实需求。

很多时候当背叛发生了，感觉到的痛苦，感觉到的无奈和迷茫，都是一种现象的感受，只是内在本我需求得不到回应时产生的焦虑所带来的现象反应。

想要摆脱痛苦，就要先弄清楚你自己是为什么痛苦，面对背叛你最担忧的是什么，让你觉得痛苦的是什么？

你可以试着问自己，背叛发生后你是怎么想的，你有没有什么害怕的想法，你是不是觉得自己很委屈，你是不是害怕自己再也不会遇到幸福。

进而会发现你是觉得自己委屈，你是觉得自己以后会没有依靠，你是觉得自己不容易。

找到这些，你才能有方向地来调整自己的情绪，你才有机会真正地帮助自己打破你心中的顾虑，从而更好地应对背叛的痛苦。

这一步是在迷茫痛苦的情绪下，有意识地主动去识别本我的需要，去找到本我的真正需求。

第二：给予自己积极肯定的安抚，让内在的焦虑的自己安定下来。

很多痛苦和挫折就像是纸老虎，本身可能并没有多可怕，但是深陷这些痛苦的人往往会因为自己的过分解读，会因为种种顾虑和担忧而把事情想得很糟糕很可怕。

也正是因为这种对外在的过分担忧，从而忽略了内在的感受和需求。

如果能够理智的看待外在发生的问题，先去照顾自己内在的情绪，安抚本我的焦虑，回应本我的需求；

让本我知道，或者说让你自己在内心里知道你是知道自己在做什么的，你对背叛是有应对和想法的，你并不会不管自己，你也不会让自己一直陷在焦虑之中。

这一步是建立自我与本我的重新链接，也可以说是通过自我安抚的方式，来安抚自己内在的感受和内在真正感知痛苦的声音。

内在安抚好了，心就定了，心里不再凌乱的时候，背叛也就不再那么无法应对了。

第三：给自己进一步的肯定暗示，帮助自我建立足够的内在支撑。

当自我从痛苦的无助中慢慢恢复理智，开始实现调节功能后，我们的自我就会根据现实的情况，以及本我的需求，尽量的调节自己的感受，情绪；

也会在这个过程中让自己尽量的适应环境，从而为自身寻求一份更安稳的状态。

这个时候依然还是一个很艰难的时期，可能会出现反复性的焦虑和痛苦，可能会又一次陷入迷茫的状态，可能会又一次觉得痛苦太多太难，自己没有办法应对的意识之中。

这一步就是进一步促进自我调节，保证自己不再逃避的一种辅助方式。

这就需要你懂得给自己积极的暗示，告诉自己不用害怕，不要因为一次的被背叛就怀疑自己的以后的人生；有没有这个人，你都可以很幸福，而且只要一步步的走，这一切就都会过去，明天的太阳会按时升起。

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感情遇到了变故，外在的冲击肯定是无法逃避的，至于你想自己多痛苦一阵子，还是快一点振作起来，就需要你有意识的做抉择。

安抚好自己，选择一条合适自己的路，让自己尽早的，尽更多可能的幸福，这些都需要你积极主动的行动，都需要你去调节自己，都需要你去面对你真实的感受，然后想办法治愈自己。

当你知道你在做什么，你有你自己的方向和规划时，背叛这份痛苦，就不会让你痛太久。