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哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系。主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。

根据市场的需要，现代人偏重体式的练习，而体式练习也衍生出不同的种类。

（一）哈他瑜伽

哈他瑜伽是比较传统的练习方式，可以简单也可以难，根据不同学员的需要进行不同的体式编排。

（二）阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。

分为一级、二级、三级3种级别序列。每种序列的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，提升能量，同时培养专注度。

阿斯汤加瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。现在，国内一些瑜伽馆开设的阿斯汤加瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，大多以一级为主。

即使是一级，对于初学者也是比较有难度，一般人需要3-5年掌握一级序列。

（三）流瑜伽

流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加一些过度的体位，让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水一般。

流瑜伽不是固定所有练习环节和体式，有更多的可变性，让练习者有更多的发挥空间，对于练习者来说，达到了身体舒展的目的。

随着时间的发展，很多老师敢于创新，创立新的流瑜伽体系，比如:火箭流瑜伽。

较初由阿斯汤伽一级，二级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和ashtanga体式序列更加完美地融合到了一起。之所以称为“Rocket Vinyasa”是指有如火箭般，它帮你更快地达成。

该流派非常鼓励在练习中发扬勇于变革，自由创新的精神。

（四）阿奴萨拉瑜伽

阿努萨拉瑜伽，Anusara是梵文，意为"随心优雅而动"。阿努萨拉瑜伽的创始人约翰·弗兰德是洛伊斯的老师，约翰·弗兰德把各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合，用简单、准确、更安全的方式表现出各种瑜伽动作，阿努萨拉瑜伽的体式位编排、组合、变化如行云流水。

（五）艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正位，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

（六）阴瑜伽

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

（七）热瑜伽

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

它由26个伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

（八）空中瑜伽

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性 。

主要的成体系的瑜伽就以上几种，如果还有漏掉的，大家可以留言补充哦~

除了这些课程，平时我们在瑜伽馆的课表上还可以看到其他的课程名称，比如：

1.理疗瑜伽

又细分了肩颈理疗、腰背理疗，这些对于办公一族、初学者、年长者非常适合。

2.功能性

比如纤体瑜伽、力量瑜伽等等，这些都是需要特定编排的瑜伽课程，一般是哈他瑜伽、流瑜伽的形式。

3.主题性

比如倒立主题、后弯主题、开肩开髋主题，这些课程有针对性的练习，适合比较有经验的渴望提升突破的瑜伽练习者。

课程那么多，令人眼花缭乱，选择课程需要注意以下2点：

1.选择专业的瑜伽场馆和瑜伽老师

这一点很重要，入门首先要打好基础，打好基础就要选择专业的开始。

2.多尝试不同的课程

先了解自己的身体，知道身体需要什么，然后找到适合自己的练习。转载自瑜伽路上