在全民健身的热潮之下

越来越多人办起了健身卡

但由于不专业

许多人在做的也许是错误的训练

很有可能做的是无用功

同时还存在运动损伤的隐患

一两千块办的健身卡

因为受伤被迫中断多不划算啊

下面就让范范来帮你纠正！

深蹲

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▲深蹲应该保持腰背部挺直，肩胛骨打开，背部有自然的弧线，不应过度放松像上图红色腰背部突出来，深蹲作为大重量训练，一旦做错很有可能会导致一系列伤病，比如膝关节疼痛，急性下背酸痛等等，若想避免深蹲错误带来伤害，深蹲时一定要注意姿势，保持腰背部挺直。

▲ 深蹲时应保持膝盖朝向脚尖方向，但很多人会出现很大的错误，既膝盖内扣或外翻现象，正确深蹲本是均匀分布在关节面上，内扣和外翻破坏了受力面平衡，就会造成膝关节损伤严重造成伤病。

【完整动作】

硬拉

▲ 硬拉过程中一定要保持腰背挺直，臀部翘起不要把臀部位置放置过深，导致变成了蹲硬拉，运动全程保持腰背部支撑。

▲硬拉的 发力顺序应是由臀部肌肉为起始阶段发力，腿部肌肉为中程拉起阶段发力，背部肌肉为后尘锁止阶段支撑发力，像上图错误示范纯是靠肩部拉起发力，这样是不正确且易犯的。

▲在练完硬拉后脖子疼?在硬拉过程中，你必须 将你的脖子呈中立位，并与躯干呈一致，这样的话就不会给你的脖子造成过多压力引起损伤。

【完整动作】

卧推

▲卧推应该像上图绿色中所示， 在身体与训练凳接触时，保持一个自然的拱形，在卧推运动中回收哑铃过程中，保持了背部的拱形，你的肩膀也会遵循卧推过程更好而发力，不会出现错误。

▲卧推 杠铃位置建议为乳头正上方，将杠铃放置此位置，间接的降低了你的手臂角度，在卧推过程中更加 打开了肩胛骨，使你的运动过程更完整，使得胸部训练效果更加饱满。

【完整动作】

杠铃弯举

▲杠铃弯举应该将 手腕保持与小臂呈一条直线，像上图红色部分手腕快于小臂呈90度直角，就是发展你的腕关节劳损、慢性疼痛的隐患。

【完整动作】

哑铃肩上推举

▲哑铃肩上推举的起始位置，像左边那样， 有些动作在你减少角度的时候，其实会更容易控制重量和定位出最适合你自己的运动轨迹。而像右边错误的图，大多数人会将手臂呈90度摆放，这不一定说它是错的，但是更大的角度会控制你承载的能力，可能会使得你的整个运动过程变得不稳定。

【完整动作】

双杠臂屈伸

▲在进行臂屈伸时要 打开并锁住肩胛骨，肩部保持水平线， 核心发力使身体挺直。在右边红色错误的图就是没有锁住肩胛骨，导致肩膀升起，手腕处呈弯曲，这一系列错误使得压力过大，很有可能造成手腕疼痛。

【完整动作】

每个人的情况不同

训练的动作习惯也会存在差异

但上面提及的几个错误

纠正好能够大大降低你受伤的机会