你用过、听过什么不靠谱的减肥方法吗？什么苹果减肥法、过午不食法、针灸减肥法···民间流传的、网红推荐的方法。这些标榜速瘦实则坑爹的偏方，骗了不少想减肥的人。然而，令我们想不到的是，整天接触运动、营养、锻炼的运动员，竟然也把“快速减重”这件事当成稀松平常，他们竟然把速瘦玩到了“一两天减掉 8、9 斤”的高度。

他们就是 MMA（综合格斗）选手。

BBC 最近放出了一个纪录片，完整记录了一个英国 28 岁的选手如何在不到一天之内减掉 14 斤（占他总共体重的十分之一），究竟这种减肥有可取之处、还是极限作死，我们看看过程就知道了。

这位 28 岁的小伙子叫 Dean Garnett，来自利物浦，他马上要参加一场雏量级（57 kg – 61 kg）比赛，而他当时的体重还在 68 公斤，这意味着，在第二天比赛前，他要“砍掉” 7 公斤以上才能参加，否则一年辛苦的训练和皮肉之苦都白费了。

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想要短时间内减掉大量体重，靠消耗脂肪和蛋白质显然是不现实的，因此最行之有效的方法就是靠 身体失水，谁让人体最主要的成分就是水（占比超过 70%）呢？

这种极速脱水的方法，常用于健身健美、甚至是赛马的选手身上。

比赛前的最后一餐，是仅仅 150 克的三文鱼，用椰子油煎过的三文鱼富含脂肪和蛋白质，能满足接下来一段时间的能量消耗。 任何水果、淀粉、糖分都会影响体重的下降；而能够锁住水分的盐也不能吃。

然后他喝了大量的水，让身体大量排尿，之后虽然几乎没有水的摄入，身体还是会依靠“ 排水惯性”完成脱水。

他甚至靠排尿的多少来判断脱水量

当然，这个脱水过程需要桑拿和热水浴帮助排汗，只有 80 – 90 度的桑拿才能提供足够的热量和 100% 的湿度。我们都蒸过桑拿，可想而知长时间的高温有多难熬。

除了桑拿还有热水浴和棉被包裹的方法，此时 Dean 已经完全没有体力，排汗也越来越困难，只能靠高温蒸发，他不仅要面对身体煎熬，心理也备受折磨。

整个过程，他不能吃喝任何东西，只能靠嚼冰块来解渴，而且还得将化掉的水吐出来，因为吞下去的水也会增加体重。

同样的例子，中国举重队的张国政为了赛前控制体重，连牙都不能刷，就是害怕不小心喝进水。

饿的时候，只能靠嚼口香糖来维持能量。大量体重降低的情况下，Dean 的情绪非常不稳定，对自己的教练、队友也开始 发脾气，无法集中精神。

最终，在经历了一天的折磨后，Dean Garnett 终于达到 61.8 公斤，用极端的排水方法减掉了整整 14 斤，而这其实还没有结束，称重完之后，他还要迅速补水、补充营养，恢复体重来比赛。“先降后增”的过山车变化让运动员的身体饱经考验。

有不少选手因为受不了这种快速减重的折磨而发生意外，2013 年巴西选手 Leandro Souza 因为一周内减去了 15 公斤而在桑拿浴室里中风而死。

中国也有一名年轻的 MMA 冠军杨建兵，仅仅 21 岁，因为过分减重在 2015 年引发心脏病去世。

Dean Garnett 在减重完之后对着镜头说，这次过程也是他这一年最危险、甚至可能丧命的一次。

他说，“我在家都不愿意洗澡，真的，因为会让我想起这些梦魇，每次洗澡我都会想起这些减重的恐怖。”

尽管如此危险，世界组织还没有明确方法去防止这种减重的危险，Dean 通过拍这个纪录片想让所有的人都知道， 快速减重会很大程度上伤及我们的身体，乃至生命。

现在市面上有不少减肥药，号称所有的成分都是健康食材、新科技或中草药，而所谓的“排毒”其实就是 通过利尿剂、泻药的成分让人脱水。表面上体重骤减，实际的 脱水则会令人电解质不平衡、情绪失常、皮肤干燥和肌肉痉挛，跟竞技选手的危险其实没有实质区别。

最令人无语的是，停止吃药后，一补水体重又回来了。

一般来说，合理的减重速度是 一周 1 – 2 公斤，如果超过了，通常都意味着瘦肌肉的分解、或者水分降低，如果不停止的话，新陈代谢会减慢，减肥也更困难。

记住，健康，永远排在美丽的前面。减肥没有捷径，却一定有一条对的路，慢一点不怕，只要坚持就能柳暗花明。