罗庆喜曾经从事的是金融证券工作，久坐应酬，再加上各种烧烤、火锅、膨化食品、油炸和蛋糕类从来不忌，慢慢地身体就像吹气球一样胖了起来。

最胖的时候接近190斤。弯腰系个鞋带都够不到，早上刷牙时牙膏经常掉肚皮上，公司体检时还检测出了脂肪肝。

因为肥胖实在影响健康和生活，他开始了漫漫减肥之路，而最后成功的经验则是来源于姐姐推荐的营养顾问的指导。

在她的帮助下，他用4个半月的时间，减掉了44斤，从180斤的大胖子，逆袭成为136斤的“大帅哥”。

瘦下来之后，每天也少不了运动，俯卧撑、深蹲、平板支撑……即使瘦出了好身材也要把运动坚持到底，在挥汗中彰显男人本色。

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现在的他无论是去逛街买衣服，还是参加各种派对，都可以悠然自得地穿自己想穿的衣服，扮演各种角色。

他说：“如果说以前的我是一个‘死胖子’，那么现在的我就一定是‘走在向男神努力的路上’。”

其实每一个胖子都是潜力股，只要相信自己，找到自己想要减肥的那个原动力，每个人都可以成为自己心目中的男神/女神。

接下来是第二位：

小讨彦

年龄、体重、职业：

23岁 70kg 健身教练

Q： 最胖的时候有多重？

A：最胖的时候距离200 斤只有4 斤～

Q：为什么想到健身减肥

A：我想减肥只有一个目的，就是我觉得我的肥肉封印了我的颜值！

Q：你的减肥蜕变之路，花了多长时间？

A：要说瘦下来花的时间，我是花了大概5 个月就瘦到了现在的体重，5 个月时间瘦了55 斤。

Q：你是怎么瘦下来的呢？

A：我是运动减肥的，当时找了南宁的一个专业运动减肥的健身工作室去减肥。她们给了我很详细的饮食计划，运动计划是去到工作室，有教练带着一起训练。

当时我很努力，每天两个小时的hiit ，早一节，晚一节...

回到家以后，也不和家里人一起吃饭，我妈妈做完饭以后，我就一个人在厨房煮鸡胸肉和糙米饭吃，那五个月是很辛苦的。

我无数次在路过烧烤店美食店的时候，嘴上流口水，心中流泪水 。

每天的生活不是鸡胸肉就是糙米饭，实在是太煎熬了。但是每次我有这种想法，我就去称体重，用我的体重告诉我，现在还不是该庆祝的时候，还没有到结束的时候！

Q：变帅之后，你的人生有什么变化吗？

A：当然是有的，我觉得我的人生有“美感”了。比如买衣服这件事，再也不是以前的买衣服都是买XXL 码的还总是买不到的，现在买衣服都是直接看S 码的，可以选择的多了很多，买衣服再也不是一件难搞的事情。

我认为，当一个没有运动经验与基础的，想要减肥，最重要的是找一个好教练，这样子会将我们受伤的风险降到最低。如果说我们只想自己在家里尝试，也不是不行。

尽可能的选择不太复杂的动作，不要一下子将强度搞得太大，如果我们要选择跑步，我们要注意自己的跑步鞋的缓震是不是很好，因为我们的体重会比较大，对膝盖的压力会大很多，不小心会就造成不可逆的磨损与伤害。

  • 我们应该减少碳水化合物（也就是白米饭 . 面条. 馒头这类的主食）的摄入，注意是减少，不是不吃。

  • 增加蛋白质与青菜的摄入 ，也就是没有去除脂肪的肉类（鸡牛羊为佳，猪的脂肪含量蛮大的），不建议食用五花肉，因为脂肪太多。
  • 饮食的方式建议是 少吃多餐 ，每天吃四顿，把间隔拉到四个小时左右。

我们应该减少碳水化合物（也就是白米饭 . 面条. 馒头这类的主食）的摄入，注意是减少，不是不吃。