很多生完孩子的妈妈，大多会面临产后漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂等问题，这其实是在生产过程中盆底肌“受伤”所致，专业上称之为盆底肌功能障碍。

据统计，我国已婚已育的女性中， 45%都有不同程度的盆底功能障碍， 90%性生活质量都不高（阴道肌肉不会合或不能收缩），而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达 30%。

什么是女性盆底功能障碍性疾病呢？

女性盆底功能障碍性疾病，是指因盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。

临床可表现为：

●尿失禁、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽

●子宫脱垂、阴道壁膨出

●性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍

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●后背痛、坐骨神经痛等疼痛

●泌尿或生殖系统反复感染

●粪失禁、便秘

妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。不过，只要通过盆底肌康复训练，就能够提高盆底肌肉收缩能力、有效缓解和治疗产后漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂等问题。

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产后盆底康复操，有效缓解和治疗盆底肌功能性障碍

1.呼吸运动

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2.提肛运动

做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

3.臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4.抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5.腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

盆底肌康复训练最佳时间

产后42天—6个月

对于刚刚生产完的宝妈来说，体内的各个器官都没还有复位，各项激素水平还不稳定，不适宜立马进行高强度的康复训练， 适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。

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产后6个月至一年半

产后六个月，妈妈们在适应了产后生活后，气血恢复基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。母婴知识关注公众号[xiaowang老师]，此时进行修复和身体训练，也能够很好的帮助稳固修复成果。

产后一年半至三年内

在这个时间段，盆骨修复可以作为辅助手法，帮助女性在生产后三年内恢复到生产前的身体机能水平，并且平稳过度到了正常生活阶段。

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