只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效的哦。

不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！

１、美化腰部、消除赘肉。

２、强化腹肌及腰背的肌腱。　

３、左右两边伸展运动。　

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４、美化背部线条，预防颈椎病 。

５、手脚并用可以让身体左右均衡

６、同时增加手部柔软度。

７、收紧腹部肌肉 。

８、减去小肚腩 。　

９、增加脚部柔软度结实臂部 .。

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ。

11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命地做！

如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加!