没时间去锻炼？

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徒手深蹲20个

箭步蹲10-15个

开合跳30秒

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俯卧撑8-12个

下蹲后促腿15-30秒

跪式俯卧撑8-12个

单腿桥每边10-15个

原地小跑20-30秒

跪式俯卧撑抬腿10-15个