老铁们，不知道你们有没有一种感觉

胖是一种具象感觉

不仅能看见体重表刻度

比如你会看见下垂的手臂

能看见大腿一圈一圈的增长

甚至有时候能感觉

到肚子里脂肪的“游动”

piupiu

想象下，太扎心了！

当你吃完好吃的

躺在沙发上玩手机

肚子里都是“游动”的油水

它们迅速堆积

它们变成赘肉

它们长在胳膊，大腿，屁股上……

我也是很绝望啊！

其实问题还是

出现在你的日常饮食上

我们生活中

有的食物吃下去会助长赘肉

而有的食物却能够

有助于清除身体内的多余脂肪

也就有具有刮油的功效

所以老铁们

我们一起看看都有哪些吧！

刮油食物-茄子

茄子这种蔬菜，虽然有的人不喜欢，但是它含有大量的纤维素，有利于降低胆固醇，并增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时茄子含有大量的抗氧化剂，能够加快人体新城代谢，排空身体中的垃圾。

刮油食物-芹菜

芹菜里含有大量的纤维素，能够促进新陈代谢，加速人体排空，芹菜进入肠道后能够刮洗肠道，清理肠壁，使大便更通畅。

刮油食物-蘑菇

蘑菇含有大量维生素及蛋白质，它所含的纤维素能够有效的防止便秘，降低血液中胆固醇含量，同时蘑菇中几乎没什么热量，富有膳食纤维。

刮油食物-山楂

山楂是中国特有的药果兼用树种，具有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等作用，山楂含多种有机酸。口服后增强胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化；山楂味酸，刺激胃黏膜促进胃液分泌；山楂中含脂肪酶，能促进脂肪的消化。

刮油食物-山药

《本草纲目》指出：山药治诸虚百损、疗五劳七伤、去头面游风、益肾气、健脾胃、止泻痢、润毛皮。所以山药能够促进脾胃消化，减少油脂囤积，山药中黏性物质由甘露聚糖与球蛋白结合而成的黏蛋白，能够防止心脑血管中垃圾囤积，从而防止动脉硬化。

刮油食物-苹果

苹果作为传统减肥食物，在刮油方面也有超强的功效，因为苹果中含有大量的果胶、纤维素、维生素C等，能够阻止热量在人体中转化为脂肪，同时苹果饱腹感很好，可以减少其他热量的摄入。

最后送大家一组瑜伽球动作，一起瘦瘦瘦！

01

做平板支撑，小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上，不要弓背。尽力保持，直到坚持不住为止。休息。

02

臀部朝上，躺在瑜伽球上，脚尖点地，双手放在垫子上，置于头前。收紧臀部，抬起躯干，双手伸直，直至身体成一线。保持2秒，慢慢返回。重复12次。

03

平躺，手臂向头部上方伸展，曲双腿，双脚夹住瑜伽球，抬起双腿伸直，卷腹，抬起上身，手触碰瑜伽球，双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟，腿部保持夹球姿势，上身回到原来的姿势。重复12次。

04

平躺在瑜伽垫上，双手举着瑜伽球，上身抬离瑜伽垫。抬起左腿，直至与地面垂直，右腿可以稍微离地。上身保持，左脚触碰瑜伽球后，换右脚。两边为一次，重复12次。

05

坐在瑜伽垫上，双脚脚掌平放在地上。肩膀打开，双手交叉置于脑后，双脚向前移动，身体向后躺。从这个姿势开始，抬起头部和肩部，让胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿势，重复12次。

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