导读：臀大肌、臀中肌、臀小肌，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此爱美的女士要加强锻炼，制造翘臀。　


　　No.1瑜伽瘦臀

　　瑜伽，具有5000年历史的古老健身运动，它能够让女人内外双修，当然也能够训练臀部。

　　鸽子式A：俯卧，双手放于胸部两侧，伸直支撑起上半身，双脚分开。脖子保持平直。

　　鸽子式B：吸气，双膝弯曲，呼气，头颈后仰。保持住。

　　海鸟式A：左腿在前，右脚脚背着地，向后伸展，双手呈智慧手印，手心向上，放于身体两侧地面。

　　海鸟式B：吸气，双肘向上，带起手臂，上半身垂直于地面。

　　海鸟式C：呼气，双肘向两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒；吸气，身体重心后移至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。换另一侧训练。