导读：一根弹力绳，就能去除你手臂上多余的赘肉；一根弹力绳，就能让你完成“天鹅”转型；一根弹力绳，就是一条通往美丽的康庄大道。不必羡慕她人莲藕般白嫩的芊芊玉臂，你，也可以，只需要一条弹力绳。


    道具：一根弹力绳

　　锻炼步骤：

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；

　　2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；

    3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直；

　  4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；