练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：

动作1

仰卧交替举腿 左右各10-20次

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动作2

坐姿收腿 10-20次

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动作3

仰卧撑交替抬腿 左右各10-20次

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动作4

侧身支撑挺髋 10-20次

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动作5

坐姿左右转体 左右各20-30次

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动作6

仰卧直腿卷腹 10-20次

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动作7

直臂平板后抬腿 左右各10-20次

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动作8

仰卧屈膝侧身卷腹 左右各10-20次

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