小的时候我们听着这样的三餐准则长大

“早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐”

但由于生活节奏过快

却逐渐养成了完全背道而驰的坏习惯

早餐随便吃几口

午餐依赖外卖快餐

到了晚餐就开怀大吃……

殊不知这种饮食习惯是完全不可取的

它不仅会给身体带来许多健康隐患

还会让减肥计划功亏一篑

想要有效控制体重

下面3大原则必须牢记！

原则一

控制晚餐热量

想要瘦身成功，学会控制三餐热量很关键。以减肥者每天摄入1200大卡为标准，晚餐的热量即为300-400大卡。晚餐热量一旦摄入过多身体无法消耗，脂肪便会在体内堆积，进而导致肥胖。

原则二

晚餐不宜晚

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晚餐吃得太晚会增加消化负担、影响睡眠质量，还会造成人体肥胖。晚餐时间应尽量控制在晚上6-8点比较适宜。对于需要加班的人来说，最好先吃饭再加班，或在加班时吃一些杂粮粥等食物作为补充。

原则三

晚餐忌狂饮暴食

很多人早、午餐没吃好，晚餐就暴饮暴食，其实这样是非常不科学的，它不仅会造成心脏负担，还易导致肥胖，正常来说晚餐吃到7分饱即可，对于需要减重的人来说，可适量减少一些。

“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾”，晚餐吃得太饱还会影响胃肠消化，出现腹胀，严重时还会引起胃肠疾病。晚餐应尽量少吃一些，以含脂肪少、易消化的食物为佳，切不可狂饮暴食。

健康晚餐建议：晚餐虽然提倡要少吃，但也需营养均衡。日常常见的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜类食物都是不错的选择，进食时建议辅以一些粥类，它能减轻肠胃负担，加速食物的消化及排泄，但要注意的是晚餐忌辛辣、开胃类食物，否则它只会让你越吃越多，减重失败。

在日常生活中

有不少进食晚餐的坏习惯

也会让减肥效果大打折扣

一起来看看哪些是你已经中招了的吧

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