如果你像我这个不太运动的“植物人”一样想找种可以懒着赖着静坐着也能燃烧热量的方法，那下面的19条你可就要看仔细了。不节食、不太动、该吃啥吃啥...就是这个减肥法的至真要略。

法则一：不要拒绝晚餐

你以为不吃晚餐就能带来一个苗条的腰身？错！错！错！恰恰相反，不吃饭会让身体以为它不能得到足够的食物，于是迫使它储存额外的卡路里（想想骆驼那身材就会明白了）。

法则二：一定要吃早餐

一个晚上不吃东西后，你的身体急需能量来帮助其加快新陈代谢。而不吃早餐则会令你身体燃烧脂肪的能力减慢。所以不吃早餐，不仅会带来胆结石等健康问题，更是减肥的天敌哦~

法则三：吃全谷物

既然已经确定一定要好好吃饭，那么该吃什么呢？首先，要吃全谷物。中国自古就有食材要吃全的传统，而最新研究也表明全谷物富含大量的膳食纤维，不仅能带来更多饱腹感，更能帮助身体代谢。所以你的主食中一定要包括糙米、藜麦、燕麦、大麦、小米等全谷物。

法则四：限制零食

薯片、POCKY、话梅棒棒糖...如果你要减肥的话，请把对这些零食的欲望丢进垃圾桶吧。除了超级富含卡路里，这些食品更因富含多种食品添加剂，而会给身体正常的排毒带来麻烦。所以，请把它们留给你看不顺眼的情敌吧。

法则五：请选择瘦肉蛋白

请先做选择题，如果一块鸡胸肉的蛋白含量和一杯冰淇淋的蛋白含量相同，那如果为了减肥，你该选择吃哪个？正确答案是前者！比起爽滑的冰淇淋，鸡肉需要你花费更多的咀嚼力量，不要小看这个小小的运动，它能帮你至少消耗更多卡路里，而瘦肉蛋白进入身体后同样需要更多能量来消化。看吧，吃对了，果然能减肥吧？

法则六：多吃酸奶

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都知道高钙饮食能帮助减轻脂肪，令身体只长肌肉而少长肥肉。所以，那就吃钙片？NO NO NO，还是吃酸奶吧！它不仅富含钙元素，更本身就能帮助食物的消化，一天只要来三份就等同于摄入1000毫克的钙哦~

法则七：多吃坚果

美国大杏仁、腰果、核桃等坚果零食不仅能带来身体所需要的镁元素（是生成消化酶的重要催化剂，更是高血糖的克星），更能营养负责代谢的肾脏。

法则八：不会胖的黑巧克力

黑巧克力包含两个能促进新陈代谢成分：咖啡因和抗氧化的儿茶素。前者可以促进体内积蓄的脂肪分解，而儿茶素则对减少内脏脂肪有着特别明显的作用。不过黑巧克力再怎么减肥，也别太过放纵自己的食欲哦，每次吃不能超过一小格。

法则九：主食吃红薯

世界卫生组织（WHO）花了3年的时间研究，结果评出了六大最健康食品。最佳蔬菜则封给了红薯。它不仅富含膳食纤维，本身含热量就非常低，所以它可是连糖尿病患者都适宜食用的食物。当然，还是煮蒸的方法最能保留红薯的营养。

法则十：多吃水果和蔬菜

咀嚼食物需要能量，这就是为什么我们为什么要把吃水果和蔬菜作为减肥的方法之一。不过，记得无论是你单吃水果，还是把它做成色拉，尽量都要切大块儿的。这样可以花更多的时间来咀嚼，这样能够消耗更多的热量。

法则十一：多吃醋

说完主食副食了，再来看看调味品吧。首先要说的是醋，它不仅可以帮你解腥添香调味，更可以纤体。国外研究显示，直接喝水果醋能够帮助燃烧脂肪。不过这种方法对胃的刺激性略大，所以，不妨把醋当成日常佐料，经常吃就是了。

法则十二：撒上辣椒粉

都知道吃了辣后会体温升高、全身冒汗~~对了这种刺激性超强烈的还能提高你的新陈代谢，帮你燃烧脂肪。所以呢，随便在美食上撒上一些吧。只要少量就可以和长距离健步走消耗的卡路里媲美了。。

法则十三：撒上肉桂粉

没有辣椒那么刺激，但是肉桂粉这种香料同样能够让你身体变暖和。所以在全麦面包，在燕麦粥上，甚至在冰冻奶昔里，撒上它吧，新陈代谢走起来！

法则十四：常吃生姜

看出来了吗？基本上能提高你新陈代谢，帮助你燃烧脂肪的，都是能让人身体温暖的食材。这第四种调味品，则是生姜。随便你把它丢进汤里，还是炒菜的时候加点，都能在不知不觉中消除脂肪。

法则十五：适当喝水

营养师都要要多喝水，每天至少8-10杯。可是，喝水太多不仅不能帮助排毒，更有可能造成水肿、痰饮等病。“喝口冷水都会胖”说的就是这种情况。所以，要想为身体摄入足够水分，还是尽量从食品中摄取，而不是仅仅的往身体里灌水。

法则十六：绿茶更健康

美国临床营养杂志研究表明，每天喝四杯绿茶能够帮助人们在2个月内减掉6斤左右的重量（是不是很振奋人心啊？）。没办法，绿茶里富含儿茶素，它能让人即使不运动，也能把新陈代谢增强，换句话说就是，一天能多消耗至少80卡路里的能量。

法则十七：多喝汤

刚刚已经说了，喝水要适量，身体所需水份尽量从食物中获得，所以汤就是水的最佳替代物。想想看为啥爱喝汤的广东人很少有胖子呢？这道理已经显而易见了。还可以在汤中添加辣椒粉、和肉桂等香料来让脂肪燃烧得更猛烈些。

法则十八：提高代谢的冰沙

夏天怎么都避免不了吃冰饮，但冰凉的食物可是减肥的大忌！所以，即使要喝冰沙奶昔，也别忘记刚刚提到的燃脂法则：多放点促进新陈代谢的酸奶、绿茶和肉桂，尽量balance一下。