听说你们城里人都跳郑多燕！！！然后呢？就跳成这样了？

没错，相信你的眼睛，燕燕发福了....完全毫无防备！

SO，现在还在跳郑多燕你就真的out了，比城里人更会玩的是“45岁辣妈”张婷媗。听说她可以让你7天看到马甲线！不管你信不信，反正看到这张照片我是信了！

人家45岁，是俩个孩子的妈….咣啷……有没有听到心碎的声音？

张婷媗两个孩子都已上学，但身材却一点儿也不像印象中的菜篮族，现在被网友称为台湾版郑多燕和健身房美魔女。最近，张婷媗在录制《我们15个》的过程里直播了自己7天练出马甲线的秘诀，听说她在外面一套课程要一两万，小编已经蹲守直播许久，截取了25分钟视频教程，之后待我慢慢给你讲解分解动作…这些不是gif，是金光闪闪的秘籍，免费偷学的你是不是感觉很爽~

1、启动身体：开合跳50个！

在四肢开合间最大限度地完成跳跃动作，让全身的肉肉动起来！

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2、侧移深蹲：40个！

顾名思义：边移动边深蹲。双手交叉举起的同时，马步深蹲，在此期间要注意的是，双手交叉举起，肘关节与地面垂直，双腿张开成A字型深蹲才是标准动作。左右各20个，最后一个深蹲停留5s。做完这一组，整个身体已基本完成预热，细细体会肉肉燃烧的温度吧！

3、腹部支撑：20个！

平行趴地，手肘和脚尖支撑身体平衡，上下手肘成90度，肩与肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，膝盖不要弯，大腿用力，然后自行调整到最有支撑感的状态，再然后左脚尖撑地稳住，右脚缓慢张开再合并，随后左脚替换，腿部如此反复交替张合，这一组，一个字，稳住！此时，静静享受臂膀的酸爽吧。

4、抬腰提臀：30个！

仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个；右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个；换右脚再来10个！

5、侧卧抬腿：20个！

此组功能强大，直接提拉腹肌。身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个。

6、跨楼梯：20个！

对腿部塑形有较高需求的童鞋，可以适量多做这组运动，此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂弯曲收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，继续攀爬，重复20次以上。

7、提拉训练：20个

松松垮垮、甩都甩不掉的”蝴蝶袖”,是不是你的烦恼？甩掉蝴蝶袖，从提拉运动开始。选择一个重物，杠铃等运动器材为最佳放置于脚前，双腿叉开与肩同宽，上身弯曲握紧重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再缓慢放下，反复20个。

8、女子俯卧撑：10个

科学验证，女生练俯卧撑，不仅可以紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂…啧啧～不能更诱惑，辣妈的招数是：确保结实的小板凳一个放置在平地上，双手握紧小凳支撑上身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成直线状，并于地面成30度夹角适宜，然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，反复10个即可…

9、侧位踢腿：20个

就是这样，十指相扣握于胸前，身体微屈半蹲，每次起身就侧位抬腿，左右交替，连续20个，即可！

简单的9组运动，每天25分钟，做个气质菇凉近在咫尺！