1.坚持才是胜利

保持健康是一种生活方式，要坚持。

2.运动

科学运动+合理饮食→轻松减肥

久坐不动的人，刚健身别太剧烈，每天 散步45分钟；对整天坐着的上班族或学生党，每天走上 30分钟可以有效避免体重上升。

3.避免久坐不动

专家表示，久坐与站立时间应对半分。

久坐不动会导致腿部膝盖甚至是腰部的酸痛，除此之外还会大幅影响你减脂的进度。

展开全文

4.少吃垃圾食品

每天少喝一听可口可乐，一年可以瘦10磅。

5.少吃多餐

增加进食频率可加速人体新陈代谢。

研究发现，少食多餐能加速你的基础代谢率；多餐应该吃健康食物，比如新鲜水果、绿叶蔬菜、坚果杂粮之类。

6.买本健康食谱

有了食谱，照着烧你还怕没有健康菜？

网上有很多健康又简单的食谱，照着做就行！

7.记录进食

手机APP也好，小本子也罢，只要你能把你一天都吃了什么记下来就行了。

打开手机里的记事本，吃一顿记一顿。研究发现，规律记录饮食的人比那些不做记录的人要少吃15%。

8.点餐要有节制

点多等于吃多，点少等于吃少

事实上，现代人的饮食结构完全满足甚至超过了我们身体的需求；而研究发现，不论你有多饿或者多不饿，顾客总会下意识地把点的餐都吃完，也就是说你适当地少点些菜，就能少吃些。

9.别用暴饮暴食解压

释放压力必通过暴饮暴食来解压？

解压方法这么多，何必在吊“吃东西”这棵树上!比如，你可以打打球，打把英雄联盟，看场电影，不过别在看电影的时候拼命吃爆米花！

10.找个健身小伙伴

一个靠谱的肌友可比私教重要多了。

尤其在连起床都很困难的冬天，你需要一个靠谱的小伙伴，这样你们就可以互相督促，互相进步。

11.使用可靠的补剂和维生素

很多补剂都能助你一臂之力，加速新陈代谢，不过要是不好好训练，不做好基础饮食，这都是白搭。