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体态变美了，不仅穿衣好看，也会自然流露出更加自信的表情，而且，关键部位的肌肉得到了锻炼，小肚腩和腰腿粗的问题就迎刃而解啦！

那么，怎样才能纠正不良体态培养易瘦体质呢？

常见不良体态都有哪些?

骨盆前倾

△三种不同的骨盆形态

表现

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸， 腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

自测方法

看看下面哪些和你很像~

◆ 在睡觉的时候，长时间仰面很难。

◆ 站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

◆ 站立的时候，容易不自觉靠墙。

◆ 坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

◆ 走路的时候，容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

◆ 走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

◆ 虽然不困，却经常打哈欠。

◆ 稍微运动一下就会出汗。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达5~8项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！

骨盆前倾的矫正方法

步骤

轻松地仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留三十秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做五次。

效果

可以帮助伸展脊椎、平衡骨盆，强化大腿内侧肌肉和小腹肌肉。

骨盆后倾

表现为

骨盆后倾最常见的症状是弯腰驼背、小腹堆积、臀部塌陷。很多骨盆后倾的童鞋还会伴随有内八字等步态的变化。

自测方法

找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。

判断

正确的腰椎弧度，应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间，骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。

与大多数身姿问题一样，骨盆后倾的解决也要从矫正肌力不平衡入手。骨盆后倾着重要解决的就是屈髋肌群，其次是下背部肌群。

骨盆后倾的矫正方法

高抬腿跑

步骤

自然站直，双手固定在小腹前方；

两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心；

效果

动作过程中一定要尽可能地抬高双腿！屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后倾了。

前踢腿

步骤

自然站直，做准备工作；

单腿站直，另一只脚向前尽可能地踢高；

回到起始位置，换另一只脚。

效果

能更好地刺激到屈胯肌群，并更好地训练到它，改善肌力不平衡产生的骨盆后倾状况。

十字挺身

注意

双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起；

吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌，稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；

再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

效果

很有效的下背部肌群锻炼动作，改善盆骨后倾状况。

圆 肩

表现为

会引起肩颈痛、造成手臂内侧拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。

自测方法

◆ 头部会不自觉向前伸。

◆ 胸部过分向后弯曲。

◆ 视角比实际高度小。

◆ 肩膀及颈子肌肉僵硬、肩膀及下背出现酸痛、胸闷、呼吸不顺。

◆ 从侧面看，脊椎呈”C”型，俗称驼背。

△圆肩再严重就会发展到驼背了！

值得高兴的是，圆肩驼背是可以通过运动和拉伸来预防和改善的，下面我们也来了解一些肩颈放松法！

圆肩的矫正方法

办公室一族还可以尝试一下下面的方法哦！

举臂倾斜

吸气，抬起手臂，掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。

拧转

坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。

后背交叉式

左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。

除了以上这些

小康康下面还列举了日常生活中的不良体态

端肩

这个现象错位部位在上胸椎和颈椎比较多，两肩长期紧张，容易脑供血不足。

溜肩

溜肩会让两肩僵硬，颈椎、胸椎错位比较严重，长期溜肩会造成胸闷、气短、消化不良等症。

O型腿

大腿内侧缝隙过大，两膝盖离得过远，一般骨盆、股骨头、膝关节、踝关节、足趾关节都可能有错位。

X型腿

两大腿膝盖距离比较近，小腿离得远，一般骨盆、股骨头、膝关节、踝关节、足趾关节都可能有错位。

上面这些不良体态

其实和生活中不良坐姿息息相关

小伙伴们可要注意咯~

交叉双腿坐

长期这样坐，会使骨盆错位、臀部过大、双腿变成x型腿，容易引起腰痛。

翘二郎腿

长期会导致骨盆、腰椎错位、臀部松弛，导致生殖系统问题。

腰曲过大

长期坐姿腰曲过大，腰椎、骨盆错位、脊柱歪斜，导致急慢性腰痛。

塌腰

长期塌腰坐姿，会导致腰椎、胸椎、颈椎错位，引起颈椎病、后背痛和腰腿痛。

纠正日常不良体态好习惯

◆ 睡觉时，枕头不要过高。

◆ 经常练习点头，收下巴。

◆ 通过耸肩和拉伸的方式改善。

◆ 练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

吃+动，才有好体态！

人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多，所以日常生活中要多补充增肌的食物。

营养顾问总结出可增强肌肉，保持体态的4种素食

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坚果

含丰富的蛋白质，有益肌肉生长。

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豆腐

豆腐含水量高达80%，蛋白质含量也极高，有益肌肉增长，是肉类食品的绝佳代替品。

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藜麦

含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量。

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芝麻、南瓜子、亚麻籽、葵花籽

含有丰富的蛋白质和“好脂肪”，有效提高新陈代谢，养成易瘦体态！

一个女人拥有良好的体态，再配上得体的服饰，就会散发出更靓丽的风采！但如果她的形体上有很多毛病，比如颈部错位、扣肩塌背、胸部不挺括、腹部过于肥胖，就会黯然失色...所以，关注体态，你才能成为“街拍达人”、“背影杀手”哟~