一、排出多余水分

一些不良的生活习惯：如久坐、熬夜、吃盐过多，都很可能会让腿滞留很多水分，形成水肿，看上去越来越粗。所以当你坐着有空时，不妨顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

按摩大腿除水肿：

1.双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

2..滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

巧用食物除水肿：

平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

2. 香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

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3 .苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。

4. 西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

二、减掉多余脂肪

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。

七丽同时提倡您做的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

蹬自行车瘦身：

1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏。

2.蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可参照以上所介绍的。

三、美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肉型腿。

肌肉型腿该怎么改变呢。七丽之前向您介绍过几种方法，今天再带您了解以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持坚持再坚持哦。

第一种：坐姿拍腿

1.保持坐姿，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

第二种：徒手深蹲

动作：1.自然站立、双脚分开与肩同宽。

2.屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。

3.每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。

提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

第三种：单腿后踢

动作：1.俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上。

2.头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下。.重复两次后换右腿重复练习两次。

3.双腿交替练习12次。

提示：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

第四种：坐姿踢腿

动作：1.坐下，靠着椅背，双腿并拢。

2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

第五种：箭步蹲

动作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;

2.右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。

3.一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

第六种：侧踢

动作：1.左侧卧，左手手肘支撑身体。

2.左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。

3.换另一侧侧卧重复练习。

提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。

以上给出的这些瘦大腿最好办法和瘦大腿最有效的方法希望解决了您对如何减大腿的疑问，请记住：没有今天持之以恒的努力，就没有甘甜雨露的明天。今天就开始计划用瘦大腿最好的方法减大腿吧。

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