酷泡时尚 - 中国时尚资讯综合门户

你仅仅想单纯的减脂达到这样？

▼

还是想要减脂后再塑形

拥有一定的线条感呢

1、降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少咯，

具体可以参看以下女生各种体脂对比图：

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，

比如慢跑、快走、跳绳等。

建议每周锻炼 3次，每次一定得 30分钟以上，

坚持 6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量。

以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

大家有没有发现一个问题：

经常运动的部位，相对脂肪较难堆积的！

一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。

因此，如果靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，

此时就需要加强针对腰腹部肌肉的训练。

我给大家找了各种局部瘦身动作

快来练快来练~

▼

1、减肚腩训练

双手支撑，上身保持不动

一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲

随后把弯曲的脚回到起始位置

左右腿轮流重复30秒

平卧，用力收腹，双手平放贴地

双腿弯曲成直角

双脚用力向上发力致臀部离地

反复做1分钟

单手侧向支撑身体

扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲

而后再完全伸展张开

做这个动作的时候

身体和脚必须保持在一条直线上

每侧分别做30秒

2、提臀训练

俯卧，腹部用力收紧

左右脚脚尖绷紧，臀部肌肉用力收紧

膝盖成直角交替往上抬高

重复30秒

双手支撑身体，膝盖成直角贴地

一侧膝盖往后抬起，复位

而后往体侧的方向抬起

每侧腿重复30秒

平躺，双手贴地，一个膝盖屈膝

另一膝盖伸直上抬

保持这个动作用力向上抬起臀部

直到整个身体和抬起的膝盖处于同一直线为止

此动作每侧反复做30秒

3、手臂训练，拜拜肉再见

仰卧，双手支撑身体

直到双臂完全伸直

上半身和臀部同时向上移

背部保持平直。重复做30秒

双手支撑身体

做俯卧撑的同时单侧膝盖往上抬

轮流抬膝盖重复做30秒

双臂张开，抬头挺胸收腹

用力画圈圈， 顺时针、逆时针各做30秒

如果你觉得这个动作很简单那你就输了

试试你就知道...