1、吃七分饱。

2、细嚼慢咽。

3、定时定量，拒绝零食。

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4、早吃好，午吃饱，晚吃少，注重早餐质量，睡前两小时不要进食。

5、食物要多样化，不要偏食。

6、多多饮水。

7、自己做饭。

8、多吃蔬菜水果。

9 、控制食欲。

10、坚持运动。