你喜欢吃甜食吗？

夏天，甜食好像占据了生活的半壁江山，早上西瓜，中午冰淇淋，下午甜点，晚上奶茶……

甜食已经成为现在大家生活的标配，总听说吃多了甜食会长痘痘，可为什么痘痘跟甜食有关呢？

但为什么吃多甜食会长痘痘？主要是和胰岛素抵抗、皮脂腺脂质合成有关。

因为我们经常高糖饮食，糖会增加胰岛素产生，而胰岛素又会增加雄性激素、胰岛素样生长因子分泌。

这些物质会刺激皮脂腺，让皮脂腺大量分泌油脂，就像我刚刚说的，车流量短时间内大量增加，同时这些物质，还会让皮脂腺开口的角化速度加快，就像我刚刚说的，红绿灯失常。

这时，很多不遵守规则的行人，开始乱穿马路，那些致病细菌就会开始增加，导致炎症，让脸上频发痘痘。

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也就是说，本来就在长痘痘的人，甜食吃多了，痘痘会更严重。而没长痘痘的人，也会增加长痘几率。

人体每天都需要摄入一定量的糖分，广义的糖包括碳水化合物，狭义的糖即指生活中的甜食，如糖浆、白糖。有甜味的糖，每天的摄入量应该保持在30到40克之间，以果酱为例，两小勺果酱基本上就含有30克糖。

“对于长痘的人群来讲，吃东西不是绝对的不能吃，而是要适量，要保证品种的多样性，保证营养的全面均衡。”

为了保持皮肤的良好状态，除了避免摄入过多的糖，易长痘人群在生活中还需时刻注意。为此，清海给出了几点建议：

第一，长痘时，建议大家多摄入富含B族维生素和维生素C的食品。富含B族维生素的食品有绿色蔬菜、鱼、部分粗粮，而柑橘、西红柿等富含维生素C的食品具有很好的抗氧化的作用，可以改善痤疮，使得炎症好转。

第二，减轻工作压力，避免熬夜。清海提醒大家，除了糖类的影响之外，对易长痘人群而言，工作压力大、经常熬夜、生活不规律、月经不调都可能加重痘痘。

第三，应做好防晒。日晒会加重痤疮，阳光会使毛孔更加堵塞，所以易长痘人群应该注重日常防晒。